不眠症からの解放を分析してみた

何ヶ月もの間、寝ても2、3時間で目が覚めて、そのまま明け方まで眠れず寝起きが最悪、気力体力もなく主人や子供にもイライラな状態な続いていたのが、ここ数日は朝まで眠れて自分でもビックリしたので、一体何故眠れるようになったのか、自分メモも兼ねて記録しておきたいと思う。

思いつくのは

・肩首の痛みで整形外科を受診して、漢方（芍薬甘草湯）を飲み始めた

・イライラは更年期かも？と思い婦人科を受診、結果更年期ではなかったが、漢方（温経湯）を飲み始めた

・寝る1時間位前にスマホを見るのをやめ、ワイヤレスイヤホンでポッドキャストを聴きながらストレッチ、そのまま寝る体制に。

・お酒を飲み過ぎないようにした（私の場合はビール350ml 1本、ワイン3杯くらいまでが飲酒の影響を受けずに眠れている気がする）

眠りと関係ないものもあるかもしれないけど、最近の変化といえばこれくらい。肩首の痛みがマシになったことと、ストレッチでリラックスしてから寝ているのは大きい気がする。

本当は無音の方が睡眠にいい気がするけれど、色々な考えが頭をグルグル回り始めることが多々あり、私の場合はラジオ的なものを聞いて寝るようにしている。

真空ジェシカなどお笑い芸人の番組や、村上春樹の「村上春樹ラジオ」、叶姉妹の「ファビュラスワールド」も楽しい。子育て中の人なら「おとなのためのアイラブみー」もおすすめだけど、考えさせられる内容なので昼間に聞く方がいいかもしれない。

前はradikoで聞いていたけど、最近はSpotifyがお気に入り。スリープをセットするのをお忘れなく。

子供達が眠った後の、主人も知らない密かな1人時間として毎日楽しみにしている。

今夜も朝までよく眠れますように。

おやすみなさい。